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免于焦虑和成瘾的自由:接受采访

写道 Caroline McGraw. | 2017年6月21日

在你的焦虑面前,你有没有感到无望和无能为力?你有没有发现自己希望你能感觉更好......同时认为从焦虑恢复并非可能?

如果是这样,你不会想念焦虑焦虑的Jodi Aman的独家采访。

焦虑和成瘾:它们是如何联系的

首先,让我们谈谈焦虑是如何导致成瘾的潜在核心问题。在我们的经验中,焦虑和成瘾之间存在显着重叠,以及抑郁和成瘾。这些条件是世界的同伴 双诊断.

焦虑与成瘾之间的联系 去这样:

  1. 随着您的感受与社会信仰斗争,您会遇到深刻的内心冲突。
  2. 你的情绪对你自己设置的内部规则的情感,你会在焦虑上来回弹跳。

例如,你感到愤怒,你告诉自己,“你不应该感觉那样,这是坏的”;或者你感到难过,你告诉自己,“你应该已经克服了!”

然后,随着这个推挽持续的,你感到越来越不稳定和未接地。如果任何额外的压力罢工,你可能会陷入恐慌。

到这一点,你感觉很糟糕,可以伸手去拿药物或酒精来帮助你管理你内心的东西。但最终,原始问题仍然存在......现在,它通过药物滥用而复杂化。

你怎么 打破上瘾的周期?通过学习如何从驾驶抑郁和焦虑的条件中愈合。

 

关于

今天我们很高兴与我们分享我们的谈话 成对 。她一直是一名心理治疗师20年,她致力于帮助人们感觉更好。

她还是发言人和最近发表的书的作者, 你1焦虑0:从焦虑和恐慌中赢得你的生活.

乔迪特别关注平静焦虑和恐慌,帮助人们克服他们担心自己想要生活的生活。

 

焦虑恢复

在我们最近的采访中,我们覆盖......

  • 它喜欢从早期奋斗和恐慌发作的斗争
  • 抑郁和焦虑的定义,以及促进它们的潜在核心问题
  • 抑郁,焦虑和成瘾之间的关系
  • 我们告诉自己的有问题故事的力量以及我们如何重写它们
  • 如何设置健康的边界可以帮助减轻焦虑
  • 摆脱不切实际的自我期望
  • 发霉的自爱和你今天可以使用的实用技术

我们很高兴Jodi花了时间来连接和与我们分享她的见解。

卡罗琳: Jodi,在您的网站上,您可以写下您如何从年轻时与恐慌攻击和家庭混乱的斗争。你能和我们分享你故事的那部分吗?

是的,我很乐意与你分享我的故事。当家里有一些不安全时,孩子的许多时候不会发展安全或自信。你永远不知道发生了什么,对吗? 当你永远不知道会发生什么时,事情会感到失控。

这可能变成焦虑。

对我来说,当我五岁时,我开始担心和恐慌。我开始独自努力,被分心。我一直在考虑死亡,腐朽,幽灵。我很害怕,我可能会失去我爱的人。我意识到,如果我以为我有任何安全,我真的没有,因为我可以很容易地失去它。我真的从来没有首先拥有它。

“我焦虑,上下我挣扎了20年。”

这对20年来,这是不可怕的,它来了。它觉得焦虑有时会给我一个休息然后回来。 我总是远离它。

当我在二十几岁时,我有另一个令人恐惧的集会,如果你不算在我年轻的时候,我生命中可能是最糟糕的,因为我相信那就是那么糟糕。

我担心了几个月的焦虑,我有时不能去上班,无法下床。 

我已经是一个精神病院的社会工作者。我的同事我们正在分享他们的硬壳。我在这次会议上坐在那里,一周思考,“我更糟糕。我的焦虑比他们最糟糕的情况更糟糕,而且我应该是一个帮助每个人的人。”

我开始恐慌。羞辱接管了,我必须离开那个房间。我退出房间,跑到楼梯间,用鞋子砸在楼梯上,进入了我的车。

我看着自己在后视镜中拔出停车位,我注意到我的父亲在他谈到死亡时,我有着同样的脸。当我第一次从他那里学到死亡时,他苍白,他的脖子真的很久了,我也是一样的。

我呼吸并坐在车里,再次看着自己。我想,

“你知道,如果我能学到这一点,我可以忘掉它。”

正是在那一刻,我意识到我学到了焦虑。我学会害怕它。我学会害怕损失和不安全和死亡以及所有这些。

我把目光弄清楚了,学习如何变得更好。我从未回头看。我花了一段时间,因为我必须从头开始弄清楚,但现在我已经把它放在一起。

我写了这本书, 你1,焦虑0。我在网上有课程。我做了不同的事情来在那里得到这个消息,因为有这么多人患有焦虑。

痛苦是激烈的,我们知道。 如果你经历过它,你知道。

定义焦虑和抑郁症

卡罗琳: 在我们的计划中,我们将抑郁症定义为 愤怒向内转。同样,我们描述了 link between 焦虑 and addiction 作为在内部情绪障碍之间来回弹跳的感觉,你堵塞了你的真实感受的地方。 

有什么潜在的核心问题,这有助于您的抑郁和焦虑的经历?

当我年轻的时候,我也非常令人沮丧。我认为这就是为什么我进入社会工作,因为我是如此沮丧和孤独,我意识到人们只需要有人和他们一起走。

偶尔,我与悲伤的其他人一起扮演这种角色。你知道,苦难喜欢公司,他们互相寻求。当其他沮丧的人来找我时,我帮助了他们,我感觉更好。

我认为这就是为什么我进入帮助职业,因为 我意识到我可以用这些联系与其他人一起治愈。 我可以帮助他们。我明白了。这就是在这里带来的。

绝对愤怒......焦虑带来了很多愤怒。我们经常把它变成自己,我们责怪自己。是的,它会变成抑郁症;有这样的联系。

当你没有身体危险时,我将焦虑定义为剩余的恐惧反应。你不是身体危险,但你仍然可以继续抽出它。

如果你有身体危险,你会采取行动让自己生存。你会用那个肾上腺素来采取这种行动,所以你不会陷入焦虑之中。当肾上腺素被释放并且没有什么可做的因为你的身体安全,那么它只是保持延续。

你的理性思维认为,“我没有危险,”但它 电影 危险的。它感觉如此糟糕。它感觉如此可怕。所以你的身体一直在抽出那些激素,这是焦虑。

一个潜在的核心问题,为我的抑郁和焦虑和焦虑的经历做出了贡献,是自我责任和消极的自我判断。这是我们从抑郁和焦虑斗争的最大原因之一。

当我们对自己取消判断 - 而在这种文化中,我们做了! - 我们有这些期望我们必须辜负我们无法做到的。他们完全不切实际。

我们总是感到不充分: 不够好,不够聪明,不够漂亮,不够年轻,不够高,不够快乐,无论如何。

我们总是会在赤字中,因为我们对自己的期望太高了。 我们认为我们需要这些期望,因为我们不想遗漏。 我们不想被排除在外,我们想要属于。这就是为什么这种现象发生。

我们如此严厉地判断自己,这就是最终导致焦虑和抑郁症的原因。

当我们判断自己时,我们不相信自己。 当我们不相信自己时,我们不相信自己要处理任何事情,做出决定,就在那里。

焦虑绝对可以说服你的谎言,谎言说你无法处理它。

抑郁,焦虑和成瘾之间的关系

卡罗琳: 你如何设想抑郁症,焦虑和成瘾之间的关系?

: 好问题。存在消极的自我判断和痛苦然后恐惧和恐惧所带来的恐惧和痛苦的恐惧。它确实让有人绝望地做某事来阻止这些感受。

这引导了很多人在上瘾的道路上。他们需要自我养育,因为它感觉如此糟糕。

有罪和恐惧是我们受苦的强大方式......所以 我们在绝望中伸手可取的东西,以阻止感觉如此糟糕。

这就是瘾来自的地方。

我们有这些感受,完全适当的人类感情,就像丢失,但后来我们开始判断它。 “我会感受到这种方式多久了?为什么我过度反应?发生了什么?我怎么办?”

然后我们拥有所有这些恐惧。 “我怎么处理这个?这将永远持续吗?我该怎么办?”你有痛苦,但后来你有那么焦虑 - 我在这里呼唤内疚和恐惧 - 那一切。

我们告诉自己的有问题故事的力量

卡罗琳: 在你的工作中,你谈论我们在自己的思想中告诉自己的故事的力量,我们解释了我们生活的事件的方式。

我们告诉自己的一些最常见的负面和有问题的故事是什么,我们如何开始重写它们?

: 我是一个叙事治疗师,所以我喜欢这个问题。我们经常有占主导地位的故事,这是我们生命中的问题。我们是一个失败者,我们搞砸了一切。我们不做任何事情。一切都不好发生在我们身上。这可能是受害者的故事。它可能是一个,“我是疯狂的”故事。它可能是一个,“我焦虑”或“我很虚弱”的故事,或者“没有人爱我”。

我们在我们的脑海中告诉自己这些事情,我们在这些故事中表演。我们所看到的一切,我们通过这些故事过滤来制作意义。这就是我们对自己的看法。我们所做的一切都是通过这些故事来观看的。

因为故事如此强大,所以他们是我们如何解释其他一切的基础。

如果有人没有给你回电话,那就是因为你是一个失败者。你忘了,当你打电话或其他任何东西时,他们可能已经在淋浴间。

你只想到一个结论,因为这与你的故事一起。这是一种非常简单的方式来看它。

我们经常讲故事,没有锯齿房。这是我们是谁的定义,就像绝对的真理一样。但它只是有限的。一个常见的例子可能是,“我是一个失败者。”

这是有问题的,因为没有可变性。无处可去。没有办法生长并从中出来。这在说你这永远。这是明确的。这就是让它如此有问题。

任何这些负面词 - 如果他们处于最终 - 以这种方式存在问题。我们选择不同的,但他们都是基于的 恐惧和内疚。这对自己是消极的。

我帮助人们20年:每周35人,一小时大约两到三个问题。我有一次做了数学。这是我帮助人们解压缩的105,000个问题。

每个人的背后,他们中的每一个都是恐惧和内疚。

真的是我们拥有的最大恐惧是我们不够好,这是有罪的。

在此,这两个是完全相同的事情。里面有共性;我们只是用不同的单词。

我们怎么能开始重写它们?

总有其他故事情节。 但由于问题故事如此大而巨大,我们很难进入其他故事。我们很难看到它们。

我们想要做的是在治疗性对话(甚至在日记中),是看看那些其他故事情节,如,

“你是一个忠诚的朋友;你的善意和你对与其他人联系的兴趣。“

然后我们需要呼吸生活中的其他故事,更多地谈论它们,并寻找他们的证据。我们需要开始阅读我们生活中的新事件,通过这些新故事,然后开始与他们创建新的身份。

焦虑会影响我们的身体,精神上,情感和精神上

卡罗琳: 您的焦虑之旅如何告知您今天的工作?

: 我每天都帮助人们。自从我的书出来以来,我的大多数新客户都焦虑地带给我。我通过台阶带来他们,他们感觉更好。

我想我向人们带来希望,让人们知道这是可能的。我教他们真正的技能。我是一个非常实用的老师,这对人们非常有帮助。那里有很多宇宙教师,人们不知道该东西是什么。

卡罗琳: 除了成为一名心理治疗师之外,您还可以作为瑜伽教师,萨满治疗师,真正的从业者学徒。你能谈谈整体治疗吗?

: 绝对地。

焦虑会影响我们 在身体上,精神上,情感和精神上.

当我给出这些实际提示时,以及如何克服它,我告诉人们它究竟如何帮助他们在身体上,精神上,情感,精神上,所以他们可以看到好处。

例如,采取创造力。它实际上有助于皮质发展得更好,并更好地反对焦虑。这是一个物理变化。

然后精神上......好吧,焦虑是一种分心,对吧?和创造力有助于焦点。

情感上,它会建立自我尊重,因为如果你正在做一些创造性,你会看到进展。

在精神上,它为您提供了一点宗旨。做一些创造性的所有好处,我认为这对人们来说真的很重要。

我们在组织中持有我们的问题。我们确实担心了我们的焦虑,以及我们过去在我们的组织中的恐惧和我们过去的东西。当我们改变我们的信仰时,他们也会从我们的物理组织中释放。这很棒。

如何设置健康的边界有助于减轻焦虑

卡罗琳: 你能告诉我们一些原因吗? 制定健康的个人界限 在减轻焦虑时是如此必要的?

: 对它有安全。感觉就像你可以控制。当您设置自己的边界时,那么您就信任自己。 这是关于你对自己的信任。

还有别的人所做的。

如果有人伤害你,这没关系,因为你可以处理它。

这并不意味着与每个人都开放。

这意味着您可以设置自己的边界,因此您受到保护。一旦你觉得受到保护,你的焦虑并不是说,“你必须保护自己。你必须保护自己。”

焦虑希望设定这些并不真实的虚假保护。我正试图教人们设置真实的人,所以他们感到安全。然后他们相信自己,然后焦虑不能打扰他们。

摆脱不切实际的自我期望

卡罗琳: 最近你做了一个标题的视频, “你的高期望杀了你吗?” (伟大的冠军!)你能分享一下我们自己的期望如何对高焦虑水平做出贡献,以及如何调整这些期望更健康,更现实?

: 正如我在一开始的时候,我们有这些很高的期望。我们认为每个人都在判断我们。我们不想被评判为错误,或坏,或局外人。我们不知道很高的期望是什么,所以我们必须更加完美,以确保我们在右边。

我们不想被排斥。我们不想被遗弃。这是我们所有情绪问题的巨大部分,这些文化期望,这些文化讨论者,你不想在外面。

当你不喜欢自己的时候,或者你不认为你很好,你就不会相信自己。

焦虑的反面是信任。你需要相信自己克服焦虑。当你不相信自己时,你的焦虑就会穿过屋顶。

通过注意到它们并实现它们荒谬来调整这些期望。意识到您是否需要完全控制您是否需要满足它们。

当我们对他们失明时,当我们刚刚做到时,它可以让我们疯狂。当我们理解时,我们看到这些期望,我们可以做出选择,让他们下降一点。我们可以让他们更加现实,更舒适。

我们可以阻止殴打自己,整体感觉更快乐。

恶意的自爱

卡罗琳: 我们的一位参与者以这种方式总结了我们的住宅恢复计划:“这真的很酷。我们都在学习如何不再讨厌自己。“那么你如何遵守题为的帖子和视频, “De-Mystify自爱”。如果你从未有过它,你能带我们通过如何获得自爱吗?

: 我不相信人们从未有过它。如果你看视频,你会看到我在说什么。即使人们讨厌自己,他们也捍卫自己,不是吗?

他们根本捍卫自己的事实......虽然有时这不一定是好的,对吗?

他们正在捍卫他们的问题,所以他们抓住了他们。但是,他们是一种捍卫自己。

这告诉你了 他们知道他们有价值的地方,即使他们表现出很多他们不值得的其他方式。 它在某处。

首先,指出OUT对从业者和客户都很重要。他们有这种自爱,但人们觉得他们必须做点什么或感受到一些东西,就像能量爆发一样。

但是,真的没有感受自爱。

当他们闭上眼睛并说“好吧,让我看看我是否能看到自己的爱,”他们没有。他们就像,“哦,我的上帝,我没有它。我从来没有做过,Blah Blah Blah。”

自爱从自同情心开始。

我们只是太判断了自己的方式。这就是为什么我们对我们已经拥有的自爱视而不见。

这是因为我们不断喜欢自己。

这导致自我仇恨,但这并不意味着你没有自爱。

这意味着你不喜欢自己。你不喜欢自己的任何地方。但是,无论他们讨厌自己,他们还在那里仍然存在,因为他们仍然捍卫自己!

你所做的是你有自己的同情心。人们甚至不知道这是什么或如何做到这一点。所有你所做的就是这样:无论你对什么都感到宾至如归,你只是说,“我明白了。我明白了。”

当我们不这样做时,我们认为有些东西,“我为什么感觉到,我有什么问题。我反应过来,Uh-哦。”无论你觉得什么,对自己说,“我得到它。”

你有这种自爱。在你身上有一个验证,它缩小了你的烦恼。这就是你如何开始练习而不是判断自己,远离那种负面的自我判断。然后自爱就可以出来生长。在那。它只是被这一可怕的判断所阻碍。

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