如何以健康的方式应对焦虑

订阅博客: 点击这里订阅

通过电子邮件订阅



关闭

如何应对焦虑

这是Jennifer Scott的帖子 Spiritfinder.org..

焦虑罢工时,你可能会认为没有人理解生活在皮肤内部的样子。然而,许多人患有焦虑。根据美国的焦虑障碍协会, 超过4000万人成年人 美国有一些形式的焦虑。你是其中之一吗?

由于在滥用或受害等生命变化的事件之后可能会出现焦虑,因此它可以与成瘾相一致, 沮丧, 物质滥用, 或者 自杀的念头。这些是严重的条件,因此不要犹豫,伸向心理健康专业人士。寻找一个支持小组或治疗师,他们可以帮助您找到应对您的感受的健康方式。

另外,每天都可以做些小事来帮助 最大限度地减少感受 焦虑。

第一步是问自己,如果有一个问题,或者如果你担心而没有得到所有的事实。

你可以开始考虑一个特定的话题并感到焦虑环境。很快你担心它并喂养焦虑思想。经过一段时间,你甚至无法记住你为什么固定在上面!

发生这种情况时,返回返回。

计算你的呼吸并专注于晚上呼吸。

提醒自己,你不能对一切负责,也不能控制一切。

意识到你并不总是在控制中可以令人恐惧,而且解放。

以下是管理焦虑症状的一些实用技巧和应对策略。

  • 照顾好自己 - 身体上
  • 花时间与动物
  • 限制兴奋剂
  • 练习心灵

身体照顾自己

自我咨询和自我护理自我保健对不同的人来说意味着不同的东西,但基本基础包括睡眠,睡眠良好,每天锻炼身体。

进入锻炼 - 特别是在户外 - 可以帮助提高你的心情,并给你一种成就感。在白天锻炼也可以帮助你晚上睡着了。

吃权利也很重要。如果您吃了均衡的饮食和饮用足够的水,可以帮助保持您的新陈代谢水平并援助大脑功能。

花时间与动物

动物治疗 - 愈合焦虑和成瘾与动物共度时光 - 特别是狗和马 - 已被证明有助于帮助 减轻压力 和降低血压。如果您不能携带宠物,请考虑在动物收容所或当地农场志愿服务。 

限制兴奋剂

咖啡因,香烟,酒精和物质可能看起来像是在海湾保持焦虑的好方法,但实际上他们只会加剧症状。

兴奋剂给你一个闲动的感觉,它们也干扰睡眠。

如果您想减少焦虑水平,请坚持水或煮咖啡和茶并限制糖摄入量。

练习心灵

有很多方法可以练习谨慎;最受欢迎的是瑜伽和冥想。

在我的心中,你专注于现在的时刻而不是未来。这样做可以帮助你学会控制你的焦虑,因为你训练你的大脑以新的方式思考。

有时可能会压倒焦虑,但你可以通过照顾自己和学习来管理它 健康方式 to cope.

编辑注意: 这篇文章侧重于物理级应对策略来减少焦虑。物理级策略是一个很大的起点,但缩小和缩小的焦虑更广泛,焦虑的景观也很重要,以便完全愈合。

你想看看为什么你在第一位置看看为什么这么焦虑。

焦虑是一种内部推挽,当你试图避免感受到愤怒或悲伤等所谓的不可接受的情绪时会发生这种情况。这是墙壁试图避免感到受伤的结果。

当你的真实感受和社交信仰之间存在深刻的冲突时,你会感到不安,不接地,非常焦虑。

对长期焦虑的焦虑来检查你的判断和限制信仰,并给你的真实情绪是一种声音。

为了更深入地讨论焦虑,焦虑和成瘾的性质,以及如何治愈驱动它的潜在核心问题,查看我们的帖子 焦虑与成瘾之间的联系了解愤怒和成瘾(视频).

要了解更多信息,请下载我们的免费电子书,治疗您的潜在核心问题。

免费电子书下载:治疗基础核心问题

拍摄者 Flachovatereza.

Caroline McGraw.

这篇文章是由 Caroline McGraw.

除了她作为“清算的声音”的工作,Caroline Garnet McGraw写了关于交易完美主义的可能性 一个愿望很清楚。今天访问并收到您的免费​​完美主义康复工具包!

通过电子邮件订阅

注册每周更新

流行帖子

    通过电子邮件订阅

   注册每周更新