自我咨询:成为你自己的治疗师

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许多人从酒精或药物滥用或其他成瘾中恢复的人经常出现在康复治疗中感到充满活力和充满希望。它们在物理上戒毒并除去了物质。他们可能有很多支持个人和团体咨询会议。在治疗结束时,如果没有这种支持和陷入坏习惯或行为,它很容易感到不安。 

建议使用后续咨询来平滑此过渡并留在课程中。但是,如果您的治疗师预约是星期五,周二危机会怎么样?如果你的治疗师并没有完全理解你,以及你要经历的东西怎么办?你能做什么 你自己 要更多地控制你的命运?

自我咨询 - 人镜这不可伸展。人们可以掌握阅读,写作和算术 - 为什么他们的心理弥补也是如此?

凭借对基础知识的良好掌握,一个人有能力解决自己的愤怒,焦虑,上瘾习惯和绝望。这就是为什么这种最先进的解决问题的方法是如此令人兴奋和突破性!

通过适当的培训,自我咨询可以非常有效。它没有提前程度。通过花时间了解咨询专业人士所知的时间,恢复和治疗中的人可以将自己弹起来进入一个和平,幸福和一个心态,即没有问题太难处理。

我们中的许多人已经练习了一些“自我咨询”技能。

用敞开的心听,要求澄清,并探讨选项可以帮助大多数人变得更好。此外,如果学习适当的结构,也可以掌握如何使用深层情感伤口的工作。要开始,所需要的只是人类的人类技能,以治愈可能已经在那里的深层坐着的伤口。令人惊讶的是,我看到日常志愿者比着名高校的一些心理学毕业生做得更好,因为他们是富有同情心的。

让我们来看看前五名主流咨询方法,将它们分解为简单的步骤,并向您展示它们如何在自我咨询课程中应用它们。

5个顶级心理治疗方法,可用于自我咨询

1.以人为本的治疗(PCT)

卡尔罗杰斯开发了 以人为本的治疗 (也被称为 以人为本的心理治疗, 以人为本的咨询, 客户中心治疗罗杰心理疗法)在20世纪40年代。他没有提供建议。他确切的对面 - 他所做的就是听。但这是他听到的是关键。他用全心全意地做了这么做。基本上,PCT是基于听到另一个人从心灵的地方的收听,要求澄清问题,然后重复回到他们听到的内容。以人为本的治疗允许人们探索他们的思想并与自己的解决方案取得联系。通过积极的听力,参与和促进,以人为本的咨询帮助人们找到自己的问题。

2.理性的情绪行为治疗(REBT)

在20世纪50年代开始于阿尔伯特·埃利斯, 理性的情绪化治疗 (也称为 理性治疗理性的情绪疗法)看着我们思想过程的逻辑,以帮助将负面后果变为积极的影响。如果思想是基于非理性信念,后果将是灾难性的。 Ellis使用A-B-C模型来改变一个人的非理性信念及其所产生的行为,以恢复正常的功能。

A-B-C型号:

  • A - An. act event takes place
  • B - 一个人决定了由于他们的行动计划 信仰 system
  • C - 这件事 结果 他们的行为是有益的或有害的
  • D - 如果 有害的 预期后果预期,传统信念系统必须是 争议 并且必须创造一个新的信念
  • e - 这件事 影响 在这个新的信念系统中将导致一个完全理性的人。

3.格式塔治疗

格式塔治疗 - 空椅在20世纪50年代后期开始,由Fritz Perls博士开始, 格式塔治疗 解决他们核心未完成的情绪问题。格式塔治疗 强调个人责任 并专注于个人在目前的经历。 格式塔治疗是一种无视逻辑的情感方法。当创伤事件发生时,他们以不同的方式存储在我们的意识中,并且需要以不同的方式解决。凭着创伤,我们的一部分在我们生命的这一点上被修复。 Perls称为“未完成的情绪化业务”并相信,当从许多角度观察创伤经验时,问题愈合。Perls博士经常使用一个“空椅”,为他的客户使用其他人来回交互,他们情绪,或他们内心的零件。

4.现实理论(RT)

由开发 威廉玻璃杯 in the 1960s, RT 专注于哪些玻璃窗打电话给精神病学的三个卢比:现实主义,责任和右错,而不是精神障碍的症状. 现实理论强调董东又一遍又一遍地的行为,直到它们巩固到位。简单地说,使用RT计划采取行动计划,对其进行承诺,执行此操作,并在需要时调整它。

5.精神心理学(SP)

由Ron Hulnick博士和圣莫尼卡大学玛丽Hulnick博士的磨练和进一步发展,精神心理学从其他精神治疗结束的地方开始。 精神心理学 关注个人灵魂的健康。这种以灵魂为中心的方法认为,“当爱被伤害我们愈合时”。实际应用,精神心理学在进展中使用其他心理治疗方法。它有助于一个人意识到最近的不安,骑着情绪回到物质的根源(其核心),与内部内部的部分沟通,并将爱施加到它。

自我咨询提示& Example

自我咨询-2面箭头可以在纸上看到自我咨询作为咨询会议。虽然没有关于这个主题的正式书,但这是它看起来的一个简要示例:

内心辅导员: 我今天怎么帮你?

客户: 我最近生气了,我厌倦了它。

内心辅导员: 您对咨询会议有什么意图?

[注意:设置意图给出会话方向。]

客户: 我的意图是在最深处愈合可能。

内心辅导员: {silent}

[注意:以人为本的治疗(PCT)让客户带领。]

客户:我有一个愤怒的问题。我似乎一直生气,它正在毁了我在家和工作中的关系。我对我无法忍受的小事变得如此沮丧。

内心辅导员:所以我听到的是,你说的是,愤怒正在破坏你在家和工作中的关系,你无法忍受自己。那是对的吗?

[笔记: 这是在PCT中使用的“感知检查”的示例。]

客户: 那就对了。我和老板谈论了一个争论,当我回到家时,我很沮丧我把它拿出来。

内心辅导员:在工作中有一定的事件吗?

[笔记: 具有理性的情绪行为治疗(REBT),让我们来看看ABC的。]

客户: 在我的年度审查期间,我的老板讲述了我没有我的错的事情。我觉得他没有给我正确的尊重所以我走了!然后他告诉我要离开他的办公室,回家冷却。

[笔记: A =老板给了讲座。 B =信仰不尊重。 C =由于愤怒的爆发而送回家。机会是d =争夺这种信念。]

内心辅导员: 如果我被正确听到你的声音,你被指控的东西不是你的错,你判断你的老板就像不尊重,然后用愤怒做出反应并被送回家。回顾这种情况,你怎么做不同的方式?

客户: 我想我可以屏住呼吸,依赖自己,放慢速度,并在轻松下解释自己。

[笔记: 这是客户改变他的信仰的地方.]

内心辅导员: 这听起来像是一个美妙的学习。你想把那个愤怒的部分放在你的声音里吗?

[笔记: 为了治愈一个问题,对思想和情绪工作是重要的。现在会议移动到甲甲夏治疗,以解决愤怒的情绪.]

客户: 当然。我会问我内心的愤怒的部分坐在“空椅”中。

[笔记: 现在兴奋开始了。空椅子工作是深刻情绪愈合的核心.]

愤怒: 你的老板应该得到它。他正在制作假设和贬低我们。

客户: 嗯,你的踩着和接管可能会让我们解雇。

愤怒: 我厌倦了踩到我们的人。这发生了这么多次在工作中我不能再坐着。你需要为自己说话。因为你没有,我介入了。

客户: 你是对的。我没有为自己站起来。我知道他要把它放在我身上,几周前我应该对他说些什么。

内心辅导员: 您是否愿意在第一次发生时对这种新的行动计划作出承诺?

[笔记: 这是现实治疗(RT)的极其缩写版本.]

客户: 我愿意做出这一承诺。

内心辅导员: 借此机会感谢愤怒来前进。还借此机会欣赏自己做得好的工作。

[注意:这将结束空椅的方法,并将爱与精神心理学方法相当。]

客户: 谢谢愤怒。我学到了很多东西。我很感激自己学习和从这种体验中增长。

总结自我咨询

以上是自我咨询的缩写示例。自我咨询会议通常运行一些类型的页面,并承担自己丰富的生活。完成后,将它们打印出来,删除文件,然后剪切或刻录硬拷贝以释放它。重要的是要意识到,几乎每个人都有能力利用这项技能对自己内心的自我统治。

关于清算

清算是位于华盛顿美丽的圣胡安岛上的住宅治疗中心。我们创建了清算,以应对普遍的治疗中心,这些中心的普遍性地关注奢侈品而不是现代证据的疗法。

我们的方法是基于治愈造成成瘾的潜在核心问题。如果你想了解更多, 联系我们,或下载我们的免费电子书:

下载电子书:治疗底层核心问题

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格雷格Makuch.

这篇文章是由 格雷格Makuch.

格雷格有助于了解清算。当他没有骑自行车并享受圣胡安群岛的美丽时,格雷格喜欢烹饪并与家人共度时光。

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