了解愤怒:它损害了你的心理健康吗?

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愤怒和心理健康

你知道困扰着你的愤怒会影响你的心理健康吗?

据国家顶级心理健康专家称,与填充愤怒有关的严重病症包括抑郁症,焦虑,成瘾,失眠和其他人。

作为研究人员和作者 愤怒对大脑和身体的影响 (在国家论坛咨询和成瘾期刊上发表)写道:

“抱着背部愤怒会导致包括抑郁症在内的精神疾病。如果忽略,愤怒等情绪不会消失。它只会变得更强壮,会导致严重的问题。”

根据 John Schinnerer,愤怒管理教练和专家o慢性愤怒可能影响一个人的幸福,包括:“焦虑,成瘾,抑郁,疲劳,免疫力下降,失眠,脑雾,低自尊,滥用概率更高。”

显然,禁止的愤怒有可能破坏你的生活。你必须有效地解决它。那么,你是怎么做到的?

阅读学习...

  • 为什么愤怒来自潜在的伤害
  • 如何治愈伤害
  • 烧掉“热”愤怒的策略
  • 愤怒与抑郁的关系
  • 如何原谅您的判断和限制信仰
当我们了解愤怒的真实本质时,我们有权以健康的方式解决。



 

理解愤怒

你需要知道的第一件事是,在每一个愤怒的感觉下,都有一个伤害存在。正如Martha Beck博士的注意到,在我们内部愤怒会出现“我们需要的东西缺席,或者我们不能容忍的东西存在。”

当我们没有我们需要的东西时,或者我们在存在某些东西的情况下,我们就会伤害我们的一部分,根据定义伤害。我们没有我们需要的东西。那里有一个差距,它伤害了。如果我们在存在某些东西的情况下,我们也会受到伤害。

在每一个愤怒的感觉下,存在存在的潜在伤害。

如何从愤怒中治愈伤害

你可能会想,“好的,好吧,我明白,为了 治愈我的愤怒 ,我需要治愈潜在的伤害,对吗?我怎么做?我如何治愈受伤?“

好吧,答案很简单。它并不总是容易的,但它非常简单。

当我们向自己施加爱情时,我们愈合。当我们向伤害应用愤怒的伤害时,这是我们能够愈合并从愤怒中搬到的时候。
愤怒瘾 - 破碎循环

然后,当然,问题是,“怎么样?我们如何做到?”

我们大多数人都没有在我们的家庭系统或学校中学习这一点,除非我们非常幸运,我们有一些教师或父母或权威人士,他非常清楚,非常有曲调。通过和大,我们的文化不教这个。我们真的有很多机会真正学习如何治愈潜在的伤害。

好消息是你总是可以从你身边开始。现在是开始的完美时间。以下是您可以将爱施加到自己的部分伤害的方式,从而愈合您的愤怒。

愤怒管理的策略和工具

首先,这是烧掉你一些炎热的愤怒的策略。

当你真的很沮丧时使用这个,你只想爆炸。不是对别人大吼大叫,这样做是为了管理你的愤怒。该工具被称为 免费表格写作.

要开始,自己走开。找到一个你不会被打扰的地方。对于那些父母的人来说,把自己锁在你的车里是一个非常好的方法。如果你说,“我找不到时间做这些练习,我没有隐私,”然后下次你在学校或在体育赛事中休息,去公园汽车,锁门。Voila,你有私人时间。

免费表格写作和愤怒管理一旦您独自一人,请在手机上或手表上设置最少10分钟的定时器,理想情况下为15,但是此练习的最小值是最小的。

所有你需要的是一支笔和几张纸,没有什么比幻。您将计时器设置为10分钟,然后将笔放在纸上并写。

让自己成为原始和未经审查的,并且正如您想要的那样是政治上不正确。没有人会看到你写的东西。没有人会重读这一点 - 甚至不是你! - 所以10分钟,你只是让你的愤怒流动。你把它从你的身上拿出来,你把它放在那篇论文上,你只是写作和写作并写下你遗弃的所有事情。 “我讨厌这个,我讨厌那个,我无法忍受,它很糟糕。”说出你想要的,诅咒,发誓,任何事情。

再次,没有人会看到它。

当该计时器熄灭时,你停止了。然后拿一张纸并摧毁它。你可以撕碎它,也可以理想地烧掉它;燃烧是非常矛盾的。当然,是安全的。以最安全和最完整的方式处理纸张。如果你无法烧掉它,你可以撕掉它并将碎片放入水中,以便墨水运行,所以它被摧毁了。然后你扔垃圾中的潮湿混乱。

重要的是要真正完全地破坏你所写的一切,因为你只是想释放那个愤怒。这完全是关于释放情绪。这是让蒸汽出去的一种方式。

 

愤怒和抑郁症

抑郁症是愤怒转向内心。当我们向内转过愤怒时,我们不允许自己表达它甚至完全感受到它,那么它变成了抑郁症。

抑郁症似乎是悲伤,绝望,而且这是它的一部分,但它始于将愤怒向内转动并拒绝感受它的经验。如果你已经处理了抑郁症,那么在让你的愤怒流动的时间尤为重要,所以你不只是填充它。 

免费表格写作是一种让自己对自己感觉和挖掘抑郁症的愤怒诚实的一种方式。

一旦你烧掉了愤怒,你愿意与那些为你的愤怒做出贡献的未解决问题,那么你做了什么?

愤怒和未解决的问题的性质

首先,大多数愤怒指向未解决的问题。如果你生气,而且你强调,那么你通常有一个未解决的问题。这里没有判断。这还不错。我们所有人都有未解决的问题。它是人类的一部分,所以没有必要判断自己。

相反,你可以说,“哦,看,我真的很生气。我现在感觉真的很生气。这是我的增长最新机会。这是我需要愈合的别的东西。“

当你这样做时,你可以在自己的增长和发展中迈出下一步。

相比之下,如果你拒绝处理你的烦恼和你的东西,你会假装它不是那么,那么你就不能演变和越来越过去那个伸出点。生活将继续扔掉你的东西,这将会带回原始的,未解决的问题。

它类似于大学的先决条件;在你可以继续前进到心理学之前,你必须服用心理学101.你无法绕过一个未解决的问题,只是思考,“哦,我宁愿不做那个。我想做另一个。“

它会回来。这将是代表您的增长的先决条件,所以您现在可能也与之交易。

愤怒和成瘾恢复

未解决的愤怒导致未解决的核心问题。在我们的经验中运行成功 非12步康复,几乎所有与瘾问题所看到的所有人都一直在努力与潜在的核心问题挣扎。

我们用愤怒使用的强大技术之一是基于理性的情绪治疗(RET)。

RET背后的想法是我们都主观地体验现实。

我们均没有人拥有世界纯粹的客观观点,因为我们通过我们的看法,想法,经验和记忆的镜头过滤所有东西,所以没有模板,这是发生的事情。 10个不同的人见证了一个活动,他们有10个不同的事件经验。

理解愤怒这很重要,因为当我们开始与我们的愤怒开始工作时,我们需要看看我们在生活中对事件的主观看法。我们需要看看我们的判断,我们的判断 限制信仰 我们的预测......我们围绕现实事件构建的所有概念。

人类喜欢讲故事,我们有想象力,我们喜欢让事情意味着什么。

例如,假设你的配偶走进房间,并且不会跟你说话,你认为他们正在判断你。

然而,也许他们的经验是他们只是分心了。也许他们甚至没有注意到你正在看着他们。

即使有人说:“我讨厌你,”它可能会导致你不同程度的不安,具体取决于你的意思。

如果你做了那个意思,“我是一个卑鄙的人,我不值得生活,”那么这很沮丧。

如果你正在制作同样的陈述意味着,“那个人真的很痛苦,而且他们因为他们伤害了而抨击我,然后你的沮丧程度是不同的。

理性的情绪疗法有助于我们确定我们的判断和我们的限制信仰,因为这些是导致我们愤怒的事情,而不是外部活动。

这是我们导致内部愤怒的内在现实。

判断,愤怒和成瘾

为了做这个内心的工作,我们开始,因为我们始终开始,以居中居中和我们的爱心。

选择一个图像或关系,真正让您带到无条件的爱的地方。有些人想象他们的合作伙伴或他们的宠物或亲爱的朋友,这让你允许你挖掘自己的接受能量和爱情。

然后,当你在那个地方时,你问自己,“这是什么触发了我的心烦意乱?现实世界发生了什么?然后,我对此有什么看法?“

例如:“我的配偶走过房间,我抬头看着他们,但他们没有回头看我。”

你会写下发生的事情:我的配偶走过房间。我抬起头,他/她没有遇到凝视。这是对发生的事情的事实陈述。

然后你问自己,“我对这个活动的判断是什么?”判断是应该,可以的任何声音。例如 …

  • “他应该看着我。”
  • “我应该努力提请我的注意力。”
  • “他不应该那么冷。”
  • “我不值得看。”

判决可以反对另一个,反对情况或反对现实,或反对自己。

一旦你撰写了那些判断,就会看看你的 限制信仰.

黎明信念定义

限制信仰是关于世界作品的方式的全球规则  任何以某种方式限制我们的想法或想法。

他们经常觉得很重,他们让我们失望。限制信仰是我们创造了世界作品的方式的概括。通常,很难识别他们或看到他们,因为他们倾向于在我们的潜意识中运作。

限制信仰的例子 包括但不限于:

  • 我不能说实话,因为我可能会被判断
  • 我不想接近这个人,因为我可能是伤心欲绝
  • 我不想要求我想要的东西,因为我可能被拒绝了
  • 我不能相信人,因为我以前被烧毁了
  • 因为我可能会失败,我无法追求梦想
  • 因为y,我不能做x

例如,你的限制信仰可能是“我的配偶应该始终知道我需要的东西。他应该知道。他应该只知道我在那一刻需要联系。“

然后,通过对这些判决的宽恕和那些限制信仰的过程来宽恕。

这是一个有用的模板,用于处理限制信仰: 

“我原谅自己判断自己......(填补空白),真相是......(填补空白)。在第一个空白中,我们填补了我们的判断。在那次第二空白中,你填补了无条件的爱的声音会说。

在这种情况下,可能是,“我原谅自己判断自己是不值得的,事实是我被爱,我很珍惜,我值得。”如果这对你来说并不响亮,那很好。另一个例子可能是“......事实是我接受自己。”你判断自己是不值得的,但现在你接受了自己。你已经转变了。

什么是有限的信仰

克服限制信仰

同样,宽恕限量信仰的框架是这样的。 “我原谅自己接受限制的信念......”填补空白。

例如,“我原谅自己接受有限的人认为我的配偶应该始终知道我需要什么;而且对我来说,真相是......”

然后你填补空白,再次进入无条件的爱情。

例如,您可能会完成,“我可以照顾自己的需求,”或者,我的需求将永远遇到,以某种方式。我将永远提供。“

当然,当然,总是记得自己赞美自己的工作。

为自己提供宽恕和宽恕这些判断和限制信仰是精神和情绪水平的激烈工作。所以,记得祝贺自己做到这一点,因为它是勇敢的。它不仅有助于你的幸福,而是对世界的幸福,因为当我们治愈自己的愤怒和自己的伤害时,这会影响我们周围的每个人。愈合涟漪向外。

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Caroline McGraw.

这篇文章是由 Caroline McGraw.

除了她作为“清算的声音”的工作,Caroline Garnet McGraw写了关于交易完美主义的可能性 一个愿望很清楚。今天访问并收到您的免费​​完美主义康复工具包!

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