什么是判断?他们如何与成瘾有关?

订阅博客: 点击这里订阅

通过电子邮件订阅



关闭

判断和自我谴责

我们伤害自己的最痛苦的方式之一实际上是通过我们的判断。什么是判断,你怎么能把它们转向? 

什么是判断?

判决是我们对抗其他人,反对世界和现实性质的信念。

他们是我们思想创造的标签,将事物放入类别,因此它们往往是漂亮的二进制文件。以下是一些示例判断:

  • 这是对的,这是错误的。
  • 这很好,这很糟糕。
  • 这就是我想要的,这就是我不想要的。

一种方法可以在自己的思想或世界上发现判断是倾听条件时态。这样的词 应该会,可以 表示条件。任何条件时态的东西都往往是判断。

“她应该准时在这里。”

“他不应该这样做。”

“只有......”是一厢情愿思维和判断的另一个好指标。

“如果只有小丑没有出现生日派对,那么孩子们不会融化。”

当你正在思考时,寻找那些言语,并注意在你生命中提出的判断。

在这个视频中我们 更多地讨论判决对抗自己。

 

 

判决是主观的

记住判断的非常重要的事情是他们是主观的,我们的意思是他们不是绝对的真理。他们通过你对现实的看法来过滤。

为了让你有所作为的例子,您可以在物理世界中进行同样的活动,不同的人会对其的看法和不同的判断。

An 极端例子将是9/11的东西。

这是一个悲剧和道德上的错误。我们看到塔下降,而且有悲伤,有恐怖,有毁灭性。

但对于一群负责袭击的人,这是庆祝的原因。他们取得了目标。

我们经常使用这个例子来暗示任何道德等效的看法,但它会展示同一个事件如何引起非常不同的反应。

正如他们所说,感知是现实。

判断和成瘾

为什么我们在成瘾和恢复的背景下谈论这一点?

判断不仅是主观的,他们是强大的。

消极,假或羞辱判断可能会导致我们的精神和情绪痛苦, 这可能导致成瘾,特别是痛苦堆积超过年度和年年。

当我们绕过思考的事情时,“如果他们没有伤害我,我会更好”,或者我的男朋友不会离开我,如果我更有吸引力,“或”他们不应该有解雇了我,“或”我应该能够实现所有这些东西,我没有实现它们,所以我失败了,“我们正在允许判断进入我们的心灵,如果我们注意他们如何影响我们的身体,他们真的受伤了。

他们很重,他们痛苦,他们让我们失望。

当我们处于精神和情绪痛苦的时候,我们可能会转向 酒精,毒品或其他 令人上瘾的物质 只是应对并尝试缓解一些痛苦。 

控制你的判断

那么,我们如何放弃我们的判断?

我们如何与他们合作?

这可能是一个简单的过程,但这并不意味着它必须容易。

特别是当你第一次开始时,有一个训练有素的专业人士,辅导员,治疗师与你合作可能是如此重要和乐于助人。但是,您也可以做这项工作并开始自己,因为我们相信每个人都拥有他们需要在自己身上愈合的资源。它有时我们需要别人帮助访问这些资源。

第1步:明确识别您的判断 

从判断中愈合的第一步是识别它们。

你可能会消隐,不知道从哪里开始。一个好地方开始是下次你觉得真的恼怒或真正恼火,抓住你的期刊或一张纸并做一个“自由形式写”。

10分钟,只需写下任何您想要的东西,没有审查自己,只是完全让它全部通风和发泄。

注意你说的时代 应该会, 可以。当您使用判断语言时,请注意。

后来,你甚至可以刻录或撕碎你所写的东西,所以你不想让你必须自己审查。但是有用的方式与你内心联系在一起的判断。

自我宽恕练习

第2步:准备使用自我判断

一旦您确定了自我判断,那么您就可以开始使用它。

当你正在做这个情感工作时,将自己居住在一起,去自己内心的地方真的很重要,就像你一样和平。

这意味着几次深呼吸,描绘了无条件地爱的人。想象一个孩子,想象一只宠物,只是去自己内心的爱情。然后重新审判判决并对自己说。

第3步:处理判决

然后你可以考虑质疑它。

有很多很好的技术。拜伦卡蒂的 工作 是其中之一。我们教导的基本技能 瘾恢复计划自负 并宽恕我们持有的判决。

我的判断之一是,“我应该在数学时更好。”

我与这种判断一起工作的方式是将其进入了自我宽恕的框架。我会说,“我原谅自己在数学时判断自己。事实是我尽力而为。”

所以,简单的框架是:

  1. 说明判决
  2. 写作,“我原谅自己判断自己_________”
  3. 然后你用判断填补空白。
  4. 写作“,事实是_________”
  5. 用无条件的爱情填写空白

快速语义票据。不包括拆除它的单词。不要说,“我原谅自己在数学时判断自己是坏的。”

使用未经过滤的,“我原谅自己在数学时判断自己。”

我们希望您对自己的最严酷的判断,而不是软化。我们想在这里得到真实的东西。然后,“真相是,”第二个空白走向无条件的爱的声音。

如果他们毫无保留地爱你,你会挖掘有人说的话。你最好的朋友会说什么,如果你有最好的朋友,那就这样对待你?

生活免于自我谴责

对我而言,当我与自己的判决工作时,我听到的是我对数学的判决,我应该更好,所有这些,我都可以回顾我的校业,看看我这么努力。我这样做了,我试过,如此努力。我有一个导师。我的数学作业花了几个小时和时间。我真的给了我最好的镜头。

那么我如何对自己的判断,当事实是我当时最好的事情时,我应该更好?这就是我在做这个练习的情况下看到的。

在此刻,您可能不会觉得任何不同的东西,但在您通过下次坐下的日子时,随着其他一些判断,您可能会注意到,哇,判决不会提出尽可能多地打扰我,或者我真的很奇怪地对待这一点。

引用其中一个原则 精神心理学,“判断是自我谴责,自我宽恕是自由的。”

让我们从今天开始生活在自我宽恕。

下载电子书:治疗底层核心问题

Caroline McGraw.

这篇文章是由 Caroline McGraw.

除了她作为“清算的声音”的工作,Caroline Garnet McGraw写了关于交易完美主义的可能性 一个愿望很清楚。今天访问并收到您的免费​​完美主义康复工具包!

通过电子邮件订阅

注册每周更新

流行帖子

    通过电子邮件订阅

   注册每周更新