当家庭时间导致焦虑:应对假期(视频)

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让我们面对它 - 家庭可能是如此压力。在最糟糕的情况下,困难,损坏的人出现在与其他困难,受损的人中花时间。也许没有一年的时间比假日季节更明显!

当然,当然,“困难”和“损坏”只是我们自己的判断,只是我们告诉的故事。我们也可以说我们的家人是由美丽,大心肠和有趣的人组成的。但我们往往需要通过承认家庭生活的困难来开始治疗过程。

圣诞节抑郁症

这就是为什么我们的团队成员Caroline McGraw记录了这次视频。我们正在分享它,因为我们知道,虽然假日季节可能是一个快乐和团结的时候,它也可以充满焦虑,抑郁和孤独。

如果您在高度功能失调或虐待家庭情况下长大,并且您与家人花了很多时间,这尤其如此。有一个原因 基于家庭的成瘾预防 计划是如此成功;就像它一样,我们都是由家庭生活的塑造。

如何应对家庭时间

在这个视频中,我们涵盖了一些关键的真理,以记住你在处理有可能导致焦虑的家庭时间:

  • 你是一个成年人,所以你可以决定你如何度过你的时间。
  • 您有权质疑您的想法,判断和限制信仰。
  • 当您与家人共度时光时,您可以选择采取实际步骤,以使这一过程更容易。

成绩单:当家庭时间导致焦虑时

今天我们将谈谈家庭时间是触发器的该做什么。

我们都知道,共享假日季节可能是一个巨大的快乐,团结和节日。它也可以超级痛苦,孤独和触发。特别是如果你在一个真正功能失调或虐待家庭情况下长大,而且你花时间与家人共度时光。

幸存的家庭时间坠毁课程

这里有一些真理要记住这个假期。首先,让我们把它赶到基础。

1.如果你是成年人,你可以决定如何花时间。

在这一生中有相对较少的事情,你真正真正要做。税收通常是其中之一。

支付税款。

我们的大多数社交都基于我们选择的,以及我们所做的决定。我们提到这一点,因为如果你打算在一个真正的情况下花时间,真的很明显不健康或辱骂,是时候询问你为什么这样做的时候了。

假日焦虑

您还可以查看在此问题上的Facebook Live视频, 我是该留下还是该离开?

我们专注于那个视频的挑战性情况是,“如果我不会将一个无辜的孩子带入这种情况,为什么我带来自己?为什么我把自己的内在孩子带进了这种情况?”

T帽子不是一个警察,这并不是说,“永远不要努力,”或“永远不会面临挑战”。这只是说真的想到你想要成为你生命中的一部分的情况。

除此之外,说你已经决定你想和你的家人共度时光,而且是的,每个家庭都有一些功能障碍,但是平衡你真的想和你所爱的人在一起。

然后,帽子向你脱颖而出,这真是太棒了。以下是您可以做的一些事情,使自己更容易,甚至是当你被触发时。

保持你的理智和清醒

2.学会与你的情感触发器一起工作。

在进入局势之前,练习照顾你,你的心理和情绪健康。 有一些工具和支持设置。现在开始这个过程。

我们有一大堆资源可以帮助您解决此问题,包括我们的免费电子书 治愈潜在的核心问题.

例如,让我们说你发现自己感到非常沮丧,因为一个相对问你是一种被动攻击性的东西,“哦,所以你有工作,还是你仍然在你朋友的沙发上崩溃?”只是贬低。

如果您听到这样的评论,您可能会在您的胃中感觉到它,感到羞耻,你只是觉得两个高度高。

相信与否,这实际上是一个非常强大的学习机会,即使它不喜欢它。

认为这是一个 应对策略:

花一分钟,问自己一个非常重要的问题:“我什么时候觉得这样?”

我有什么时候感受到这种羞耻或焦虑或忧虑的特别融合?

我以前有这种方式,更重要的是,我第一次记住这种方式是什么?

应对假日压力去一个安静的地方,只是坐在那个问题上。我生命中第一次我还记得这种具体的感觉吗?

一旦你拥有它,真的让自己再次感受到那个记忆。

它可能是从五到六或七岁或七岁的时候。你可能很年轻,这是你作为成年人的机会,重新父母经历了那些困难的经历。

这是一个时间 为自己提供同情心哭泣,愤怒,做任何你需要做的事情来让那些感受到,然后只是舒缓。

只是善待:“那里,在那里,我在这里为你。那很难,但我们通过它。我现在在这里为你。我们要一起工作,这样你就可以通过生活并回应不同地,下次触发器出现。“

这只是一个例子。

再次,我们有更多细节 成瘾资源 页。问问自己是个问题,“我第一次记得这种方式是什么?”然后努力重新父母,那些已经挣扎并且正在痛苦的年轻人。

与判断和限制信仰合作

在这种触发问题上的另一种方法是在精神层面上工作,并在你的限制信仰上工作,并开始注意到你家人周围的想法。

日记真的很有帮助。

获得纸张的想法。

识别它们更容易。 “我的家人如此搞砸,”或者“他们应该是不同的,”或“他们总是判断我”。找到一个伤害的想法。

“我的家人是如此搞砸”是一个开始的好地方。我发现很多人都有那个人。采取这种想法然后思考,“这真的是真的,我怎样才能重新弄错?”

一个可能的令人懊恼您可以尝试: 

“我的家人如此搞砸,我的家人已经如此搞砸了,”一遍又一遍地 - 这是一个非常紧张的想法,至少对我而言。

想想类似的东西,“我的家人正在教我。”就像,“哦,好的,感觉比我的家人如此搞砸了很多。”就像“是的,我的家人可能有一些问题,但如果我的家人在教我?”

瘾大脑电力

大脑真的很喜欢去上班寻找答案。

如果你问不同的问题,如果你问一个问题,“我的家人教我是什么?”它将搜索找到证据并找到该问题的答案。

如果我愿意在这里学习,我会教什么?

这可能是耐心的,它可能是坚持不懈的,或者可能是,“我会学会如何站起来,当每个人开始大喊大叫和扔东西时离开房间。”

课程是你的,但思考你可以学到的东西可能会有所帮助。

我们是我们父母的老师

3.翻转你的观点。

策略#3是一个非常酷的翻转。

如果你的一个压力思想是,“我的父母应该是不同的,”你可以想到,“如果我是我的父母的老师怎么办?”

当我经历清算时,这是我学到的东西 住宿治疗计划. 它仍然是我学到的最强大的原则和课程之一。

作为成年人,我们不是我们父母功能障碍的受害者,我们可以迈出一遍,我们可以让自己成为我们一直想拥有的方式。此外,我们可以为我们的父母塑造什么健康,真实的,真正的爱的功能成年人看起来像。我们可以成为我们的父母的老师!

他们的工作不是他们的父母,他们有机会。如果我们超过18岁,我们现在是我们自己的成年人。这是我们转身成为我们自己的父母,分享与世界的新方式。翻转开关并翻转责任可能真的有用。

如果我现在是父母怎么办?

实用的提示来保护你的清醒

当我们包装时,一对偶然的提示。

4.让自己出路。

如果您在您知道可能会触发这个假期的情况下与家庭成员共度大量时间,请考虑真正具体的方法来给自己一个。

例如,您可能会将您自己的汽车驱动到地点,以便您选择离开时可以离开,而且您并不是犹豫不决的人。您可以留在朋友的房子,或入住酒店,以便您可以拥有更多私人空间和安静的时间,仍然有时间。

您可能决定去参加派对几个小时,然后在此之后预订别的东西,您需要去,以便您限制您在您认为可能难以努力的情况下花费的时间为你。

同样,这里的原则是你可以选择你在假期和你做的时间和你做的事情,因为你是成年人。这是正确的。

5.保持你的幽默感。

对于我们的最终提示,我只是想鼓励你保持幽默感。

我最喜欢的资源之一是生活教练和作者 玛莎贝克博士的功能失调家庭宾果,这只是一个令人愉快的有趣的想法。

她有这个空白的宾果卡,这个想法是你填补了你在亲人看到的常见功能障碍和疯狂的平方。

例如,一个广场可能是,“我的叔叔开始了一个非常不恰当的政治谈话,”或者我的阿姨会让事情非常戏剧性地戏剧性,而且她就是关于她,这不是关于她,“或者我的妹妹和某人联系起来不合适并带来它们 感恩节晚餐。

这个想法是你经历了秘密玩宾果的家庭体验,并在精神上挑剔广场。

你可以和朋友一起做到这一点,互相欢呼,并竞争谁来先获得宾果游戏。

明显的是,明显的是,用一颗轻的心和精神来看看它,“哦,我想知道他们会做些什么,”而不是,“哦,这太难了,我的家人应该是不同的,我的家人如此搞砸了。“ 

圣诞节家庭晚餐

摘要:在假期与家人应对

  1. 记住,作为成年人,你可以决定你如何度过你的时间
  2. 学会与你的情感触发器一起工作
  3. 翻转你的观点
  4. 给自己出路
  5. 保持你的幽默感。

结束评论

我希望你祝你好运,虔诚,以及这个假期的所有家庭时间。

广播期间提出的一些问题和评论包括:

  • 杰夫问,“触发器只是借口吗?”
    我必须再考虑那个。我看到了你的观点......我想我会说,更多的邀请,这是我需要的事情,这是对我来说的痛点,如果你不用它,它然后可以肯定成为一个借口。是的,我可以看到。
  • 布莱恩说,“拿起电话,打电话给某人,没有千磅手机。”
    是的,我最喜欢的作者之一,Anne Lamott,谈到千磅电话。只要拿起它,叫某人,伸出援手,记住你并不孤单。

家庭时间是很多人的触发器。这是,这就是你制作的。它可以是一个很好的学习机会,与您自己的一些东西一起工作,并在另一边更强大和勇敢。

下载电子书:治疗底层核心问题

Caroline McGraw.

这篇文章是由 Caroline McGraw.

除了她作为“清算的声音”的工作,Caroline Garnet McGraw写了关于交易完美主义的可能性 一个愿望很清楚。今天访问并收到您的免费​​完美主义康复工具包!

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